sfd ostatni

Rzadko wpadam na forum ostatnimi czasy, ale do tej zabawy wrócę chętnie , uwielbiam naszą ligę SFD !! :-D Ostatni sezon miałem cienki ,ale teraz rozj**e system !!!

No i po treningu. Lody zjadłem wczoraj w nocy, więc na dziś potreningowo miałem jedynie chamski cukier z torebki z mlekiem ;-) Test wypadł pomyślnie. 3x20' na 85%FTP przy FTP 350W Przy prawidłowo wyznaczonym FTP, ratio Pw:Hr z pierwszej i drugiej części każdego interwału powinno mieścić się w przedziale 3-6% Wyszło tak jak poniżej 1 1/2 - 300/150 [...]

Ludzka bo z kotem czy z włosami?:) Ludzką, bo kot nie spier^%*&^%*dala %-) Base Week 8 W planie miał to być recovery week, ale z racji że ostatni był recovery ten recovery być nie może mimo iż kolejny będzie pierwszym z cyklu Build. Sam fakt że od rana do wieczora niewiele mam zajęć wykraczających poza kanapę za recovery mi wystarczy. [...]

uwaga panowie wg.zanych mi zródel informacji po sfd nadal krazy koniobijca alternator - ostatni raz aktywowany lukier byl 3min temu..gosc nas czyta

01.05 Trening Pogoda okazała się lepsza niż zapowiadała to prognoza dlatego zdecydowałem się na bieg. Biegaczem nigdy nie byłem i nie będę, ostatni raz biegałem w grudniu po świętach, także głównie skupiałem się na tętnie, nie patrząc nawet na tempo. Zrobiłem sobie dwie serie po 25 minut biegu na pograniczu 3/4 strefy na 5 minut marszu. [...]

29.05 Wolne 30.05 Trening W planach był test w plenerze jednak 5 minut przed wyjściem zaczęło padać więc musiałem odpalić trenażer. Test zrobiłem według gotowego schematu na zwifcie. Przez pierwsze 10 minut czułem się super średnia moc kręciła się koło 290-295 watów, drugą połowę testu pozostawię bez komentarza, najpierw pojawił się ucisk w [...]

[...] siebie!! Potrzebuję tylko wyliczenia swojego kalorycznego zapotrzebowania! Czy mozecie podać stronkę gdzie będę mógł ją obliczyć? No i przydała by się jeszce taka na, której dowiedział bym się ile jaki produkt ma kcal;) http://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSI%C5%81K%C3%93W_VITALMAX_!!!-t263991.html Zmieniony przez - Armagedda w dniu 2007-10-02 19:20:27

Ale powiedzce ze jestem wzorowym trecowcem nie ?? http://www.sfd.pl/M%C3%B3j_dzie%C5%84_z_firm%C4%85_TREC_-_MEGA_KONKURS_WAKACYJNY-t417091.html ostatni post

1. WIEK:25 2. WAGA:93 3. WZROST:180-182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od małego z wiekszymi i mniejszymi przerwami 6. DIETA: 2500 kcal -białko: 300 -węglowodany: 180 -tłuszcz: 65 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8 prop 100mg e2d , 1-16 enan 500mg/week 9-17 wino 40mg/ed 8. TRENING:fbw e2d 9. CEL CYKLU: [...]

MYTHMAN - mam to same zdanie odnosnie jego filmów choć je bardzo lubie. Co do jego startu na Olypmi http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy_Karola_Małeckiego_na_sfd.pl-t657905-s47.html Ostatni post na tej stronie.

[...] dożywotniego bana na skladanie deklaracji chęci udziału w teście EDx -> wypełnij ankietę, wykup abona - a najlepiej od razu daj sobie spokój z 30 wysłanymi postami na sfd Damixxx -> "redukcja z utrzymaniem siły" jasno jest ujęty ważniejszy cel; będą zestawy na redukcję na pewno niedługo I jeszcze raz proszę NIE SPAMOWAĆ w [...]

06.06 deadlift 5x110kg 3x120kg 1x130kg progres 10kg WOD zrobiliśmy grupowego WOD'a w grupach 2-osobowych 1500m row 100 burpee box jumps 60cm 1500m row 80 toes to bar 1500m row 60 wall bal 10kg 1500m row 40 kb swing 24kg 1500m row 30 kb SDHP 24kg czas 46:43 potem pouczyłem się muscle upów, bo kolega jeden umiał bardzo dobrze. robiliłem tak, że [...]

wiem o co ci chodzi, bo jeszcze rok temu, kiedy zaczynałem ćwiczyć na siłowni, jadłem tylko czyste jedzenie. dopiero pół roku temu odkryłem na youtubie kanał "warszawski koks" i od tego czasu jem na co mam ochotę, a efekty są tak samo zadowalające jak wtedy. zdaję sobie sprawę z tego, że nie są oni lubieni na tym forum, ale ja stosuję dietę IIFYM [...]

moim również, kolega chyba zazdrości talentu ;-) %-) Wpadł ostatni kawałek. Mam dość ciast na miesiąc najbliższy ;-) /SFD/Images/2015/10/6/337de6abca9c4f9abb0c54eb43ad6022.jpg Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-10-06 16:11:51

Jeśli mowa o Kamilu88: http://www.sfd.pl/temat242167-strona14/ (ostatni post w temacie- NIE PODBIJAJ!) Napisz do niego @, może jeszcze aktualny ten ostatni zestaw.

[...] tydzien ale wczesniej cwiczylem juz na silce , z tym ze mialem kilkumiesieczne przerwy) Dobrze kombinujesz. Na początek trafnym wyboraem będzie ACT, oto link: http://www.sfd.pl/t350762/ 3. Jaki program polecacie, w moim stanie chyba powinienem zaczac od budowania masy wiec co i jak? Odpowiedź jak wyżej. Musisz zrobić podstawy, jak sam [...]

ostatni post w tym temacie, tutaj nowy topic: http://www.sfd.pl/Jay_Cutler__vol._3-t1047024.html

[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie łysieje i brak nadmiernego porostu włosów 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2204kcl 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 kg -martwy ciąg: 150 kg -przysiad:90 kg Na nogi biore mniej przez wczesne zmiany zwyrodnieniowe w lewym kolanie Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html

A tutaj trening o ktorym wspomnialem wyzej. Rower 60min z zadaniem 4x10min na 300W, r. 2 min. Pierwszy trening kolarski tej zimy gdzie dostalem drgawek czworek, ale nie ostatni -) Akurat musial mi sie zepsuc pasek hr, na zawody bede musial od kogos sobie pozyczyc bo mam biec na hr. W nastepnym tygodniu odsylam do Garmina i pewnie dadza mi nowy. [...]

Piątek-21.08 Dzisiaj trening na swojej mordowni :) Trenowałem dzisiaj z kolegą więc się lepiej ćwiczyło bo trening w szybszym tempie :) Waga trochę spadła ale Łukasz mnie uspokaja bo powinna się unormować :-) Siły na treningu mimo małej podaży węgli bardzo duże,pompa zresztą też %-) Dieta 1. 5 jajek+50g boczku 2-3. 200g łopatki wieprzowej+50g [...]